Massa muscolare, altro che allenamenti estenuanti: lo mangi e cresce a dismisura | Come gli spinaci per Braccio di ferro
Prendersi cura di sé stessi non significa solo seguire una dieta, ma anche dedicare del tempo alla costruzione del proprio corpo, aumentando la massa muscolare. Non a caso, dovresti mangiare questo per farla crescere all’istante.
Chi segue un percorso alimentare, supportato da un nutrizionista, sa che durante ogni controllo vengono monitorate attentamente la massa grassa e la massa magra, quest’ultima riferita alla massa muscolare.
L’obiettivo di un programma alimentare, dunque, è ridurre la massa grassa e aumentare quella magra, ossia la massa muscolare.
Sulla base di tale motivazione, dunque, è necessario rivalutare in toto la nostra dieta e non solo, dato che anche le abitudini quotidiane così come lo sport influiscono considerevolmente.
Questo obiettivo non si raggiunge solo tramite l’alimentazione, ma anche grazie a un’intensa attività fisica, scegliendo la disciplina sportiva che più ci piace o allenandoci in palestra.
Cosa possiamo fare per aumentare la massa muscolare?
Si tratta di un processo intenso che inizia a tavola e continua con l’attività fisica. Infatti, per chi frequenta regolarmente la palestra, per aumentare la massa muscolare bisogna incrementare gradualmente l’intensità dell’allenamento, aumentando i carichi e le ripetizioni. Per intraprendere questo percorso, però, è sempre consigliabile farsi seguire da un professionista del settore.
Per aumentare la massa muscolare, esercizi come squat, stacchi, esercizi sulla panca piana e trazioni sono fondamentali. Questi esercizi ti permetteranno di lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente. Tuttavia, l’alimentazione gioca un ruolo altrettanto cruciale, ecco perché dovresti prestare molta più attenzione a quello che mangi ogni giorno e il quantitativo delle porzioni.
Mangia questo e aumenterai la tua massa muscolare
Oltre all’attività fisica, è essenziale adottare delle abitudini quotidiane che favoriscano la crescita muscolare, come dormire dalle sette alle otto ore a notte per garantire un adeguato recupero fisico e bilanciare i livelli ormonali. Per stimolare la crescita della massa muscolare, cerca di assumere almeno 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Le fonti migliori di proteine sono yogurt, formaggi, carne bianca, carne rossa e pesce di ogni tipo.
Non commettere l’errore di eliminare i carboidrati dalla tua dieta, poiché anche loro sono importanti per la crescita muscolare. I carboidrati forniscono energia e, insieme ai grassi, supportano la produzione ormonale. Infine, è fondamentale rimanere idratati: bevi dai due ai tre litri di acqua al giorno per ottimizzare i risultati. Questo aiuterà a creare un surplus calorico che manterrà attivo il metabolismo, consentendo di bruciare la massa grassa mentre stimola la costruzione muscolare, rendendo il corpo più forte e tonico.