Spuntino serale, non rinunciarci: mangia questo prima di andare a dormire | Ti tieni in forma senza rinunce
Mangiare di notte fa davvero male? Ecco quali sono i cibi consigliati prima di andare a letto che non appesantiscono.
Ci sono diverse opinioni riguardo agli effetti del mangiare serale prima di andare a letto, il cosiddetto “spuntino notturno”.
Mentre molti studi suggeriscono che consumare cibo a tarda ora possa non essere completamente vantaggioso, esistono cibi che, se assunti prima di dormire, possono effettivamente favorire il benessere generale e migliorare la qualità del sonno.
È importante, però, che queste prelibatezze siano consumate in piccole porzioni, in modo da non appesantire lo stomaco o influenzare negativamente la durata e la qualità del riposo.
Alimenti leggeri possono quindi costituire degli snack serali ideali che aiutano a conciliare il sonno senza causare disagi. Esaminiamo quali cibi sono consigliati per favorire un buon riposo e quali evitare per non alterare il ciclo sonno-veglia.
Quali alimenti evitare per lo spuntino notturno
Alcuni alimenti e bevande possono invece disturbare il sonno se consumati poco prima di andare a letto. Dolci e pasti ricchi di carboidrati possono ridurre il tempo necessario per addormentarsi, ma spesso portano a un sonno di scarsa qualità. Alimenti grassi, piccanti e acidi dovrebbero essere evitati da chi soffre di reflusso gastroesofageo, poiché possono aggravare i sintomi.
La caffeina, contenuta in bevande come caffè, tè e alcune bevande energetiche, può alterare significativamente i cicli di sonno, soprattutto se consumata nelle ore serali. Infine, l’alcool, pur potendo facilitare l’addormentamento, compromette la fase del sonno profondo e può peggiorare i disturbi del sonno esistenti. Limitare questi alimenti e bevande può aiutare a migliorare la qualità del sonno, promuovendo un riposo più profondo e ristoratore.
Alimenti consigliati per lo spuntino pre-nanna
Prima di coricarsi, può essere benefico consumare spuntini leggeri e nutrienti. Ad esempio, alimenti ricchi di magnesio come banane e mandorle possono favorire il rilassamento muscolare e migliorare la qualità del sonno grazie alla loro capacità di regolare il sistema circadiano. Un frullato proteico consumato prima di dormire può supportare la riparazione muscolare notturna, particolarmente utile per gli atleti. La farina d’avena, un’altra ottima scelta, contiene magnesio e melatonina, due componenti che preparano il corpo al sonno.
Anche alcuni frutti, come i kiwi e le amarene, possono incrementare naturalmente la produzione di melatonina e migliorare la qualità del sonno, grazie alle loro proprietà induttrici del sonno. Infine, uno snack leggero a base di noci e semi, che contengono triptofano e melatonina, può essere una soluzione ideale per chi cerca di migliorare il proprio riposo notturno senza appesantirsi.